Aumentare le difese immunitarie in inverno è possibile anche grazie all’alimentazione e ad alcuni integratori ricchi di vitamine. In questo periodo dell’anno alcuni soggetti, soprattutto anziani e bambini, possono infatti essere più vulnerabili all’attacco di virus e batteri che costringono a letto con febbre e influenza. Con il contributo di Paola Arosio di Ok Salute e Benessere, vediamo come rafforzare le difese in maniera naturale attraverso la dieta e gli integratori.
Tra i sintomi chiari e riconoscibili ci sono stanchezza, poco appetito e, per chi ne è soggetto, la comparsa di Herpes Simplex (febbre sulle labbra). Questi sono i primi campanelli d’allarme che l’organismo ci invia per invitarci a trovare soluzioni in grado di aumentare le difese immunitarie. Se a questi disturbi vengono associati frequenti malanni è effettivamente opportuno chiedere al proprio medico come poter fortificare l’intero organismo. I soggetti più a rischio sono i bambini e gli anziani, poiché purtroppo con il passare del tempo il sistema immunitario tende a indebolirsi.
L’obiettivo è rendere naturalmente più resistente il nostro “scudo” attraverso una dieta equilibrata, varia e bilanciata che apporta tutte le sostanze necessarie al corretto funzionamento dell’organismo. Attenzione alle diete ipocaloriche che prevedono un apporto giornaliero inferiore alle 1200 calorie. Se si è notoriamente soggetti a influenze, infezioni e in generale a disturbi di vario tipo, queste regole alimentari possono indebolire ulteriormente l’organismo e renderlo più vulnerabile ai virus. Cautela, ad esempio, con il consumo eccessivo di zuccheri e grassi che affaticano l’intero sistema. Via libera invece ad alimenti con vitamina A e C e al consumo di frutta e verdura di stagione. Ecco alcuni alimenti utili per aumentare le difese immunitarie:
Se l’alimentazione quotidiana è già ricca di alimenti che possono aumentare le difese immunitarie, ma si vuole offrire all’organismo una mano in più, è possibile assumere degli integratori che offrono supporto al sistema immunitario. Solitamente è raccomandato un ciclo di integratori per difese immunitarie a fasi alternate di assunzione e sospensione. Ecco i più utilizzati:
Queste sono solo alcune delle sostanze che possono dare supporto per rinforzare le difese immunitarie. Ovviamente prima dell’assunzione di qualsiasi tipo di integratore per aumentare le difese immunitarie è necessario consultare il proprio medico per evitare effetti collaterali e stabilire modo d’uso e durata del trattamento.
Tantissimi estratti naturali possono rafforzare il sistema immunitario. È possibile ritrovare alcuni eccipienti in tè, infusi e tisane; in alternativa esistono molti integratori per difese immunitarie tra cui scegliere. Ecco i più comuni:
Dormire almeno 8 ore al giorno è importantissimo per ridare all’organismo la possibilità di rigenerare e ricreare i globuli bianchi, i nostri principali difensori. Combattere lo stress per mantenere il sistema immunitario più resistente è un dovere quotidiano. È sufficiente una bella doccia al rientro dall’ufficio dopo una giornata stressante per ritrovare un minimo di serenità. Fare sport almeno 3 volte alla settimana per almeno 30/45 minuti è davvero un toccasana che stimola le attività dei macrofagi, cellule “spazzine” preposte a eliminare il non necessario e negativo dall’organismo.
Anche a casa è importante seguire delle buone abitudini di igiene come far areare gli ambienti per almeno 30 minuti al giorno ed evitare di sedersi sul letto o divano con i vestiti indossati in ambienti pubblici di modo da non trasmettere i germi su tessuti e superfici della casa personali. In stanze più soggette a umidità è consigliato l’utilizzo di sanificatori o deumidificatori per eliminare le possibilità di proliferazione dei germi. Togliersi le scarpe all’ingresso è un buon costume che non dovrebbero osservare solo i giapponesi ma anche tutti noi. Infine è raccomandato mantenere la tavola pulita, non appoggiando borse, chiavi o altri oggetti impropri dove si mangia.
Proprio come accade con il resto del nostro organismo, anche la pelle ha delle necessità…
L’Italia è uno dei Paesi al mondo in cui si ricorre maggiormente all'iniezione di filler.…
Tra alti e bassi, quella dei tatuaggi è una moda che non cessa di esistere,…
Non tutti lo sanno ma le unghie sono un vero e proprio specchio della nostra…
Al rientro dalle vacanze estive, complice la ripresa della abituale routine quotidiana, il viso può…
Videocall, esposizione costante alla luce blu dei monitor, stanchezza e insonnia provocate dall’uso continuo dei…